运动注意事项以及运动小常识

剧烈运动时和运动后不可大量饮水,不可马上坐在地上休息,也不宜马上洗澡等 。进餐后不宜运动,也不要在情绪不好的时候运动 。不要在不适当的地点运动,否则会带来伤害 。选择最佳运动量,方法有指数评定法、心率评定法、疲劳评定法等 。
运动注意事项以及运动小常识

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文章插图
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整理活动,即在体育锻炼后采用一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,能有效消除疲劳、恢复体能、提高锻炼效果等 。
运动后的营养补充着重于三方面:补充因流汗而损失的水份和电解质、补充运动中消耗的肝醣、修复受伤的肌肉和组织 。


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