1下犬式
功效：
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力 。
动作要领：
从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽 。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶 。如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿 。呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开 。尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳 。为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力 。
小贴士：如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上 。

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