针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 。
1坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线 。
2努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面 。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸 。
减肥功效：
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉 。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样 。

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