经典瑜伽式让你容光焕发 _生活百科-四川龙网

没有太多的时间可以每天留给运动，需放松的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会有一个越来越容光焕发的自己，专业教练，今天来教大家让你容光焕发的经典瑜伽式：首先做好准备工作，在地板上铺一条垫子，最好准备一条毛巾，还有瑜伽最注重的是呼吸，
一、给你翘翘臀
功效：收紧臀部，美化臀部线条，强化膀胱。
１、仰卧在地板上，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握，两食指贴合伸直。
２、吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。
３、保持此姿势5~8秒。
４、呼气，慢慢放下臀部，放松。
５、将以上动作重复数次。
二、和大象腿说再见
功效：伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条，减少腹部的多余脂肪，轻盈体态。
１、仰卧在地板上，双腿伸直，双手平放在身体两侧。
２、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指（如果够不到，就尽量缩短左手与左脚距离）。
３、上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。
４、保持此姿势，深呼吸５秒。
５、吸气，上身慢慢躺平。
６、呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
７、保持此姿势，深呼吸５秒。
８、吸气，还原到起始姿态。
9、同样动作在右侧重复１次。
三、消灭水桶腰
功效：消灭腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，使身体更柔软，更灵活。
１、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
２、吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。
３、同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持９０度。
４、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸５秒钟，慢慢把右腿伸直。
５、吸气，还原到起始动作。
６、同样动作在右侧重复１次。
注意事项：弯腰时，注意上半身不要向前倾。另外，本动作不适合孕妇。
四、塑造迷人胸部
功效：提升胸部。改善胸部下垂和胸部曲线，丰满胸部。
1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。
上几式，只要你每天坚持练习，不仅能够增加你身体的韧性及灵活性，还能让你拥有迷人性感的身材！！！魅力瑜伽，魅力你我他！

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经典瑜伽式 让你容光焕发

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