简易瑜伽六式 助你减肥又美形( 二 )


6、倒立式
仰卧,将手分别放在两侧腰部后面与肩膀一起做支撑,双腿并拢慢慢向前向上伸直,眼睛向上看,令躯干和腿保持在一条直线上并与地面垂直,此时努力收缩腹部 。
针对:肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
提示:如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以先把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩膀的压力 。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少这些部位的拉抻,感觉更舒服一些 。如果你从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,则最好在初学时不要尝试这个动作 。
瑜伽减肥练习小贴士:
1、瑜伽练习前做些简单的伸展动作非常重要,可以帮助打开关节,以防别拉伤 。
2、不要在太软的床上练习,在木地板上铺一个垫子比较好 。
3、并非每一个瑜伽动作都适合每一个人,应该有所选择,有针对性地练习 。
4、生理期间不要做倒立式练习动作 。
5、练习过程中如果身体发出不舒服的信号,就应暂时停下来 。
6、每天练习的时间加起来不要少于40分钟 。
7、瑜伽练习之外要养成良好的生活习惯及饮食习惯,据说有的印度瑜伽大师长期只吃大米、绿豆和土豆3种食物,当然我们不必那样苛求自己,但要有所节制 。
8、瑜伽减肥效果因人而异,不要因为短期内见不到效果而轻易放弃 。如果想急于减轻体重,不妨配合其他较激烈的有氧运动,可以加速脂肪燃烧 。


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