6式昆达利尼瑜伽美腰又美腹 _生活百科-「四川龙网」

一、美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。
下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
动作分解
a、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
b、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
c、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
特别提示
美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。
逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。
旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。
如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。
练习后抖一下双腿。

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6式昆达利尼瑜伽 美腰又美腹

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