我们裸露的后背 ， 一直为文明所纵容 。现在更是我们不能错过的机会 。后背 ， 又像不设防之地 。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中 ， 有时“走型”的背部还是某些病症的前兆 。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力 。练习时间：空腹状态下均可以练习 。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服 。
练习“推举姿势”要注意什么？
要“温柔”地对待自己的身体 ， 不要与周围的练习者比较柔软度 。正确的姿势应该是安全有效的 。
练习时可以注意下面两点：
推举姿势时尽量伸展背部和脊柱 ， 双手上举时 ， 肘部不要弯曲 。
进行推举姿势
（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时 ， 身体不要向前弯 ， 而是向正侧方向倾倒 。
强化姿势 作用：强化脊柱 ， 增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力） 。动作：俯卧 ， 双臂张开与肩在同一直线上 。额头触地 。吸气 ， 缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面 ， 静止 ， 自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸） 。呼气 ， 同时有控制性地缓缓放平身体 。放松背部及全身肌肉 ， 调整呼吸 。重复练习3次 。
推举姿势 作用：伸展脊柱 ， 加强腹部外斜肌的支撑力 ， 减轻背部压力 。动作：双膝着地 ， 左脚向左侧伸 ， 双手在面前相握 。缓缓吸气 ， 上举双手 ， 掌心朝上 。呼气 ， 同时身体向左侧倾倒 ， 仰面朝天 ， 视线向上 。尽量伸展腹部外斜肌 。静止 。自然呼吸5次 。恢复到掌心朝上的正面姿势 。然后呼气 ， 同时朝右侧倾倒 。左右交互做3次 。
推举姿势
（2）作用：按摩肩部 ， 矫正驼背 。同时增强胃部周边的肌肉 ， 促进胃功能 。
动作：端正的跪坐姿式 ， 双手在面前相握 。缓缓吸气 ， 上举双手 ， 掌心朝上 ， 朝天推举（尽量伸展两腋） 。呼气 ， 双手朝后倾倒 ， 胸部向前推 。静止 。自然呼吸5次 。吸气 ， 回到朝天推举状态 ， 静止 ， 自然呼吸5次 。反复3次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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