上半身肌肉酸痛的缓解方法是什么


上半身肌肉酸痛的缓解方法是什么

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肌肉酸痛是非常复杂的 , 要与患者的经历的事情进行判断 , 有些患者是运动量大后引起的 , 而有些患者则是运动方式不对出现 。肌肉酸痛可发现在任何肌肉 , 比如上半身肌肉酸痛 , 患者出现这样的症状后可做出正确的判断 , 休息不再盲目的运动即可纸缓解 , 但是见效就慢了很多 , 患者可使用其它的方式调节 , 那么上半身肌肉酸痛的缓解方法是什么呢?
上半身肌肉酸痛的缓解方法有:
1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷 。
2、锻炼时 , 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 , 以免局部肌肉负担过重 。
3、准备活动中 , 注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分 。
4、整理运动除进行一般性放松练习外 , 还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习 , 这有助于预防局部肌纤维痉挛 。
5、 对酸痛局部进行静力牵拉练习 , 保持伸展状态2分钟 , 然后休息1分钟 , 重复进行 , 每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛 。
6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用 , 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素 , 这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病 , 还能使肌肉得到充分的恢复和休息 。
①、维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程 , 促进物质代谢等 , 对提高机体的运动能力有重要作用 。
②、维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 , 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。每日需要量:最少量是90毫克 , 大运动量的人可以超过2000毫克 。分成2~3次摄入 , 主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等 。同维生素C一样 , 维生素E也是一种抗氧化物 , 抵抗自由基对身体的副作用 。经实践和研究发现 , 运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛 。每日需要量:400~800国际单位 , 主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
上半身肌肉酸痛的缓解方法就为大家介绍到此 , 肌肉酸痛是有原因的 , 可先了解其原因再对症的调理治疗 。文章中介绍了多种缓解肌肉酸痛的方法 , 只要患者注意锻炼即可有效果 , 同时患者还可以洗热水澡 , 最好是泡澡的方式进行 , 热水会刺激身体的穴位 , 血液也会加快 , 肌肉酸痛会使用神经得到缓解 , 酸痛的症状会减轻 。


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