怎样才能摆脱驼背


怎样才能摆脱驼背

文章插图
在现在的工作和学习中,随着工作量的增加和学习压力的增大,我们总是会伏在桌旁弯腰驼背的去忙绿我们的每日任务,久而久之就真的出现了驼背的现象 。驼背是一种很难看的姿势,它不仅严重影响了人们的外表形象,更加摧残了人们的精神与身体健康,所以大多数人都在想解决办法,那么怎样才能摆脱驼背?
①注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展 。坐时脊柱挺直 。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上 。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的 。
②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直 。
③加强体育锻炼 。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展 。
骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成 。正常情况下,它有4个生理弯曲 。颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后 。脊柱向前弯曲度过大,就是驼背 。医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,注意营养均衡,可以延缓衰老进程 。补充钙质,适当晒太阳,有助于防止骨质疏松 。
已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头 。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度 。具体的治疗方案须经医生检查确诊后,根据并且积极治疗 。除外伤以外,有几种情况能导致驼背 。一是遗传,二是平时习惯不好 。多数人的驼背,是习惯不好造成的 。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等 。
要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯 。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全) 。白天休息时也可以这样做 。慢慢地就会有所改善 。午睡一般时间控制的半小时左右为好 。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力 。午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻 。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去 。
跑步可以循序渐进 。开始以不感觉特别累为尺度 。速度也要根据自己的体力 。年轻人可以适当地快一点 。时间可以是早晨,也可以是晚上 。
驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生 。临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来 。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势 。其具体的方法如下:
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟 。
(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟 。为避免头晕,速度不可太快 。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用 。
(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下 。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动 。
(5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下 。(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: