夏季健身应该注意什么?


夏日健身,就意味着运动会消耗身体更多营养物质,所以健身者一定要注意补水,因为炎热的天气里,普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,那么在夏季人们健身的时候,身体一旦出现脱水,健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状 。那么夏季健身该如何正确补水呢?
首先对运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可 。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说,健身者在运动前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水,如果情况条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可 。这样做可保持健身者的身体内环境稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥 。其次对大运动量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的盐,还要多添加些糖 。如果条件允许,最好能够添加一些蜂蜜 。这样可以使健身者能够在运动中,保持足够的血糖,使肌肉获得良好的做功能力 。
此外,夏季健身时,除了要注意补水之外,还应该为自己的身体多补充一些矿物质 。因为在健身者做运动的时候,很多矿物质会随着汗水丢失,其主要成分为钾和钠 。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取 。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜 。
初夏,天气正越来越热,但很多市民仍在进行强度较高的健身活动,以图瘦身、穿衣服有型 。但是其中部分人由于不合理运动致使血糖偏低、抵抗力下降,轻者头晕,严重的出现昏厥 。专家提醒市民,夏季健身体能消耗大,选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的,大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益 。
夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱 。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,所以夏季健身尤


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