明星私教的健身秘诀 _生活百科-「四川龙网」

想知道珍妮弗·洛佩兹、纳奥米·坎贝尔这些好莱坞性感女星和超级名模的身材是怎么雕刻出来的吗?时间?金钱?这些都不是最关键的。最最重要的就是：在这些魔鬼身材的女人背后，都有着一个对减肥塑形无所不通的私人教练。
下面，就让这些顶级教练透露给我们一些小秘诀吧!
高票房美臀
想要塑造出像明星一样能赢得高票房的性感臀部，那么就试试这种终极大明星美臀运动——健身球剪刀操。
方法是：俯卧在健身球上，脸朝下，手掌和脚触地以保持平衡。整个髋部与健身球接触，腿后伸呈大的V字形。然后缓慢的抬起双腿，距地面大约30公分，并且手收拢收缩。接着缓慢的把腿放下，又回复到V字形。重复15到20次。
推荐者：大卫·凯司奇——《纽约终极健身计划》的作者，海蒂·克拉姆和纳奥米·坎贝尔的健身教练。
时间就是脂肪
在运动开始阶段，肌肉还没有达到疲惫状况的时候，每组练习之间休息较短的时间(大约20～30秒) 。而运动快结束时，肌肉已经很疲惫了，每组练习的休息间隔大约保持在40～60秒。这种训练方法就是著名的强度训练，可以让你的训练时间减少15%甚至20% 。这样肌肉的力量得到提高，并且肌肉耐力也得到了改善。
推荐者：乔丹德——纽约运动力量训练中心主席，安妮·海瑟葳和克莱尔·丹丝的健身教练。
以逸待劳
当用哑铃进行力量训练时，一次只练习一条腿或者一支胳膊。这样，你既不会感觉到很累，又达到了效果。同时，心率无论在什么时候都比较高，这也就意味着你可以消耗更多的能量。
推荐者：哈里·帕斯捷尔纳克——《五大健身法宝》的作者，阿丽西娅·吉丝、伊娃·梦德思和哈里·贝瑞的健身教练。
深呼吸
即使不是在瑜伽课上，带有冥想的呼吸也是很有意义的。呼吸平稳而且充分可以让你的肌肉获得更多的氧气。争取保持1分钟呼吸12次。
推荐者：马克·布兰奇——Sedona体验的创始人，珍妮弗·洛佩兹和詹妮弗·安妮斯顿的健身教练。
倒数
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