10大最有效“自虐健身”法


1.倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法 。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症 。适当进行倒立锻炼,则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用 。同时,能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果 。
2.倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看,有诸多益处,一是可以预防驼背,尤其是对正在长身体的青少年来说,倘若常做倒走锻炼,就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效 。二是可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带 。三是倒走时要锻炼方向,掌握平衡,锻炼主管平衡的小脑,增加与提高身体灵活性及协调功能 。
3.赤脚走路健身法
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载,今日还有所谓“足底反射”学说 。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区,光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触,这样敏感区受到刺激,将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,之后传到效应器官,从而调节人体全身的各部分功能,最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效 。
4.爬行健身法
实践证明,爬行可使血液循环流畅,身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效 。
5.雨中走健身法
比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效 。其依据是,下雨时能产生大量的负氧离子,它可以让人倍感心旷神怡,有助于调节神经,消除郁闷 。而且,霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩,可以增强机体对外界环境的应变力 。
6.倒吊健身法
美国矫形学家马丁,让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上,成


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