“舞乐百戏”传承体操健身( 二 )

扭扭腰：站立，两手插腰，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽力与下肢成一线，尽量踢高一些，就像操练正步走动作。

大众健身就学就动
体操列为奥运会比赛项目己有近百年的历史。现代体操的内容十分丰富，不仅包括竞技性体操内容，还包含队列练习、徒手体操、持轻器械体操、器械体操、跳跃等内容，因此，它不仅是比赛项目，同时也是学校体育的教学内容和大众健身的重要手段。
针对颈椎骨关节病变、颈肌劳损、肩周疼痛、活动受限等，都适宜采用颈、肩功能性锻炼，即健身操锻炼。
长时间保持一个相对固定的姿势，颈肌和肩背部长时间处于紧张状态，容易造成血液不畅、肌肉僵硬或痉挛，颈椎的椎间盘加速退化，形成骨质增生压迫椎动脉或其他神经，引起脑供血不足。颈椎保健操益于缓解颈椎压力。具体方法是头手较劲：两手交叉放在脑后，头往后仰，双手往前用力头手较劲，每次做20秒，间隔5秒，做20次。
肩部出现问题与肩部的能力下降有密切关系，肩部肌肉、肌腱、关节囊的工作能力好坏，是肩部健康的关键因素。适当做些肩部练习可以改善肩肘的力量。
如“爬墙划转”，左手沿墙壁爬行上举至左臂伸直，停留20秒，再慢慢将左臂沿墙壁向外划转，至臂下垂，左右手交替进行。“左右划圆”，以左肩关节为轴，左手领带直臂向下、向右、向上、向左，贴身体划圆，顺时针方向划转一圈，回到原位稍停，向逆时针方向再划转一圈，左右臂交替进行。

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