“舞乐百戏”传承体操健身 _生活百科-四川龙网

核心提示
在汉代壁画、画像石、画像砖上，生动、详细地描绘了中国古代的技巧运动。画像砖中丰富多彩的舞乐百戏，由于民间匠师的精心雕琢设计，使静止画面上的伎人的表演姿态无不充满着动感，富有浓厚的生活气息。戏车画像砖为车上表演走索和寻僮，动作惊险、演技精湛;拂袖舞伎，罗衣从风，神态生动;跳丸者，挥弄丸剑，循环往复，上下飞舞;弄壶者，置壶臂上，或滚或抛，或旋或止，踏跃雀跳，技艺娴熟;倒立者，或樽上，或樽下，或顶碗，或塌腰，表演无不柔和妩媚。
而现代体操与其他项目相比，除有较强的竞技性、艺术性、美学效果外，还有着自身独特的健身价值。

舞动全身体态健美
我国古代的技巧运动，源于史前人类自身的活动和生产劳动时间，随着社会的发展、人类文化的进步，至秦汉时，这一运动形式已成为封建制国家精神文化形态之一的“舞乐百戏”艺术的主要内容。运动形式主要项目有筋斗、倒立、柔术、戏车、戴竿、绳技等，其中许多项目都需要高度的身体技巧。
自古体操的内容丰富，项目与动作繁多，加上许多特殊的器械，结合日常工作和生活中变化的动作，使身体平时活动不到的部位获得锻炼。像广播操、女子自由体操等，是在音乐伴奏下进行，将音乐融入动作之中，振奋精神、激发情感、增强美与健身的效果。
体操与其他项目相比，有着自身独特的健身价值。经常地进行体操练习，对增强神经系统机能、促进血液循环、加速新陈代谢、消除疲劳等有着积极作用。还可使心肌增强，心脏容量增大，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力。
体操中有很多静力性动作，经常进行静力性练习，血管弹性增强，可以舒张血管，降低血压;其中也有许多倒立动作，通过练习，可以改善头部供血，消除脑部疲劳，防止脑动脉硬化。体操练习可以提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。
总之能有效地提高人体中枢神经系统的灵敏性和身体的控制能力，可使人肢体灵活、动作协调、姿态优美，从而改善体形体态、矫正畸形，使男人变得魁梧雄健、英姿勃勃;使女人变得体态健美、线条优美、秀丽动人。

从头到脚舒筋活血
宋元明清时期的技巧活动形式，从宫廷到宴乐，从城镇到乡间，流行更为广泛。尤其是城镇的演艺场所和乡村走会表演，都有着多种形式的身体技巧内容。现藏于中国历史博物馆的明人绘《明宪宗元宵行乐图》卷中，就有一部分是表现技巧内容的画面，其形式有登轮、钻圈、倒立旋人、柔术以及叠人等。充分反映了这时技巧项目的发展和盛行状况。
[NextPage]常坐人群，包括办公室人员、计算机操作员、银行职员、司机等，其工作特点是静坐少动，缺乏全面运动。经常处于坐位固定姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍。工作一两小时后，不妨进行工间锻炼。尽量做到能走路不骑车，能骑车不开车，能走楼梯不乘电梯。
点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手插腰，做前屈(下巴贴近胸部)、后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作。动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做1分钟左右。
拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩，腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气机，行气活血作用。

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