新手健身45天内易受伤 _生活百科-「四川龙网」

专家:鲁本·拜因（Ruben Payan）：美国人， 2000年美国NPC全国自然健美锦标赛西部赛区的全场冠军，前美国海军陆战队队员，登山家，私人教练。热爱中国文化，目前在中国主要学打太极拳，正在准备攀登珠穆朗玛峰。
在美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会有或多或少的运动伤害。美国健美冠军、私人教练鲁本提醒，在练器械前，健身爱好者一定要先进行一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。
工作方式变了，需要整天对着电脑；工作忙了，难以挤出时间动一动。谁都知道健身好，因此一逮住时间后就可劲儿地锻炼，恨不得把健身房里所有的器械都练一遍。鲁本指出，在练器械前，你可以简单地测试一下自己的身体状况是否适合。如果你双腿伸直并拢弯腰，手却够不到脚尖；如果你上身保持直立却无法蹲下；如果你单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，你绝对不能碰健身房里的那些大器械。
如果你是刚走入健身房，计划长期健身的话，那45天内你肯定会受伤。很多人可能会认为，是不是没有做热身准备导致，原因并非这么简单。鲁本说，关键是人们往往只注重力量和肌肉的训练，而忽略了身体平衡感、稳定性、柔韧性的训练。比如闭上眼睛单脚着地就无法保持平衡，是因为很多人身体肌肉没有均衡发展，平时保持身体平衡是通过视觉，而无法用自己身体的肌肉来保持平衡。
如果你从来没有进行过系统的健身训练，你可以先模仿一些生活中的动作，如单脚着地下蹲后站起、把东西从地上搬起并举过头、单脚着地弯腰做捡东西的动作等等，如果你感觉做这些动作比较轻松，可以在做这些动作时，手里拿个小哑铃或一瓶矿泉水。
鲁本介绍，这些动作在美国被称为自我保护性训练，动作看似简单，却锻炼了身体的平衡感、稳定性和柔韧性，减少生活中常出现的肌肉拉伤、闪腰等伤害的发生。

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