冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动 。因为这时气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤 。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法 。冬季运动换气，宜采取鼻吸口呼，因为鼻腔粘膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，并抵挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用 。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋闷时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入 。
对于坚持冬跑的人，要特别防止滑跌 。遇冰封雪飘天气，可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑，既能收到锻炼效果，又能避免意外 。对于大风、大雾、大寒等冷高压影响下的早晨，因低层空气受污染严重，因此，不适宜进行露天锻炼 。
冬季宜早睡晚起，“必待阳光”，所以锻炼时间最好在日出后 。冬泳宜选择在午饭后1小时进行，其时气温略高、湿度低，冬泳中的体温散失会慢一些，能坚持较长的锻炼时间 。
冬日运动锻炼时的衣着，既要保暖防冻，又要考虑到舒服，有利于锻炼活动 。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼 。锻炼后要及时加穿衣服，注意保温，尤其在冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵 。
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