左：挺胸，收腹，曲膝，微微翘臀，收紧背部，双手负重放在腿部两侧 。
右：上体保持水平，用背部力量，抬头，直臂 。
     家庭简易手臂健身
　  左：三头肌收缩，上臂不动，夹肘，前臂向上弯举 。
右：挺胸站立，手垂直放下，注意均匀用力 。
　家庭简易腰腹健身

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