解除困惑抻拉身体入门 _生活百科-「四川龙网」

健身时，有多少次你听见"别忘了做抻拉"的提醒？但是当你真的去做的时候，就会发现有许多不清楚的信息。比如，是锻炼前还是锻炼后抻拉？或者前后都做？每个动作应该保持多长时间？最好的抻拉方法是什么？以下的介绍可以解除你的困惑
1. 为什么做抻拉？
到目前为止，运动医学界关于抻拉是否能够预防运动伤害这个问题尚无定论。目前明确的是，在运动后，至少是在短时的有氧运动之后，进行柔韧性练习确实有助于促进关节周围的血液与润滑液的流动，有利于保持易损部位的肌肉健康。
抻拉练习使身体能够更加自如地运动，并且发挥最佳水平。运动医学专家认为，肌肉在锻炼中随着疲劳的产生而变短，从而影响了产生速度与力量的能力，使动作幅度变小，效率降低。而抻拉能使肌纤维伸展开，阻止这些不利的变化发生。
抻拉还能增强锻炼者的力量。研究表明，在力量练习之后做抻拉，甚至是在力量练习的组间抻拉，可使力量的增长提高20% 。
抻拉还难以置信地能增进大脑与身体的联系，使人感到愉快舒适。
2．什么时候做抻拉？
你可以在任何时候做抻拉，或者与其他活动结合起来做。但是必须记住，一定要在运动后，无论是有氧运动、力量练习，还是球类比赛之后进行抻拉。运动后的肌肉变热了，也更柔软，因此也更容易被拉长。相反，运动前的肌肉处于"凉"的状态，此时做用力的抻拉不但效果不理想，还有可能使肌腱受伤。一个常识就是先进行5分钟有氧运动热身，做些缓和的抻拉，在运动结束后再做认真的柔韧抻拉练习。
3．应该避免的错误动作
A. 不要做"振动式"抻拉。利用四肢与躯干的摆动来增加抻拉力度会使肌肉反射性地收缩来对抗你的努力，结果是造成肌肉的微小损伤。
B. 不要用力到"痛"的程度。虽然对僵硬部位抻拉会出现一定程度的不适，疼痛却是身体发出的超过承受界线的信号。
C. 别忘了呼吸。肌肉需要氧气来

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