使用跑步机不知道的误区 1/2 _生活百科-「四川龙网」

如今越来越多人购置家庭跑步机，这对忙碌的上班族及缺乏运动场所的都市人来说，确实是很好的健身方式。
然而，据调查统计，每年有大约5万人因使用跑步机、哑铃、健身球、跳绳等运动器材而受伤，由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，并且其中最常见的损伤又是在跑步机上摔倒造成的。
其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为一些使用误区。就此，采访人员采访了亚洲体适能高级私人教练、国家一级健身指导员王君。
误区一：不做热身，立即快跑
王君表示，一开始就快跑，首先容易造成自身受伤，比如膝关节、踝关节容易受伤，肌肉拉伤、头晕等;其次，这样的快跑，运动者可能并没有找到自己的目标。“正确的方法是，刚开始要明确自己跑步要达到的目标是什么。”王君说，跑步的目的是心肺功能训练?减脂训练?瘦身训练还是增肌训练?明确了目标以后，再进行适当的热身运动，以减少对身体的伤害。“热身运动一般能够达到轻微出汗，肌肉、关节不是那么僵硬就可以了。”他说。上跑步机后应从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。下跑步机也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
误区二：跑步时间过长
“跑步的时间并不是越长越好。”王君告诉采访人员，自身确立的目标不同，跑步时间也不太一样，除非是有特殊需求的人，比如近期有马拉松比赛，选手可以在跑步机上提高自身的心肺功能训练，一般的跑步时间需要达到两个小时以上。
一般的减脂训练，跑步时长应在30-50分钟左右，减脂是根据人身体的代谢功能转化的。低于30分钟，是人体内的糖分在消耗，30-60分钟，人体内的脂肪在消耗;高于60分钟，人体会消耗蛋白质。如果是增肌，跑步时长一般在30分钟左右，“很多人会问跑步还能增肌?其实，增肌时需要肌肉有很好的代谢功能，以及要以心肺功能做支撑，同时可以帮我们消耗皮下脂肪，达到肌肉线条更清晰。”
因此，如果要减肥，跑步时间不宜过短也不易过长。
误区三：跑步时，手扶着把手

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