有氧舞蹈,舞出你的美丽


有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,有氧舞蹈音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时通过有氧舞蹈人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高 。
有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动,很容易调节呼吸,跳起来也很快乐,还可以将身上的多余脂肪都“消灭” 。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面,还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气,将新鲜的氧气运送到全身各处,促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力 。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,还可以配合年龄编舞,有较大的自由性 。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!
下面介绍两种基本跳法,选择适合你的吧 。
保持苗条跳法:
→配合音乐反覆地轻跳跃 。
→数1、2抬高膝盖 。
→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚 。
赶走油脂跳法:
→配合音乐原地踏步 。
→数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口 。
→数3、4还原 。
→换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头 。


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