瑜伽不但能让人舒展身心 ， 还能让人的形体变的更加完美 。但是瑜伽也是需要饮食来结合的 。那么瑜伽者要怎样安排一天的饮食呢?
1.早餐：让健康充满活力
高纤维、高能量早餐有助于延长青春 ， 还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量 ， 所以早餐占一天饮食的3成量比较合适 。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食 ， 所以高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感 ， 你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品 。而选择早晨练习瑜伽的人 ， 最好也是空腹锻炼 ， 结束后40~60分钟再开始进食 。
选择提示：谷物能提供持续充足的能量 ， 这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的 。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素 ， 前者可降低患结肠癌危险 ， 后者可降低血液中胆固醇 。纤维素可保护心脏 ， 而纤维素只存在植物细胞中 ， 肉食者得不到足够补充 。
2.午餐：让丰富营养和持续的精力
午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成 。习惯中午12点左右练习瑜伽的人 ， 可以在2点左右再进餐 ， 以免之前进食影响正常锻炼 。一顿高质量的瑜伽午餐 ， 甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果 ， 还将保证晚上更好的睡眠 。健康的搭配 ， 也能使练习者的身体变得柔软 ， 更好地完成体位动作、拥有平和心境 。
选择提示：可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮 ， 作为午餐的主食;或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕 ， 或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面 。
3.晚餐：让心绪回归平和
如果是傍晚六七点要上瑜伽课 ， 就可以不吃晚餐了 。如果十二点吃午餐 ， 三点半到四点的时候可以吃点东西作为“下午茶” 。
选择提示：尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐 ， 但要控制在少量 ， 以确保胃的排空 ， 有益瑜伽的练习 。睡前饮食：瑜伽练习结束后 ， 不可以马上进食 ， 要等待40~60分钟 。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉 ， 第二天再吃些高能量早餐;如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯 ， 感到饿时 ， 可以吃一个西红柿 ， 或者一个黄瓜 ， 或一个梨 ， 任意一个即可 ， 如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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