经典瘦身瑜伽5招塑造完美身形


瑜伽健身是当今很多人选择的健身减肥的方式之一,但是瑜伽的姿势太多了,导致很多人不懂得怎么去选择 。今天小编要介绍给大家的是简单经典的瑜伽健身的5招,一起去学学吧 。
1. :
1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行 。
2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行 。针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部 。
2. :
1、坐在地板上,两条腿伸直 。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧 。
2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸 。
3、尽量保持身体笔直,不要弯曲 。坚持片刻后,换另一侧 。针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部 。特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对
3. :
1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方 。收紧身体的肌肉,提臀 。
2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力 。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻 。重复这个动作数次 。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿 。特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推 。
4. :
1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线 。
2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面 。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸 。针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉 。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样 。
锻炼胸肌非常有好处 。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松 。
5. :
1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直 。
2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上 。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧 。
辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏 。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快 。
针对部位:腹部、腰、臀部、后背 特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己 。


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