最有趣的健身消耗 3个跳绳技巧

扭动

习肷砀?胀ㄌ??泵皇裁辞?稹Ｌ?鹗蓖尾糠⒘Γ?ざ?掳肷恚?蜃蠛拖蛴医惶妫?梢耘ひ幌滤婕垂槲唬?部梢员３峙ざ?耸铺??mdash;—脚尖方向同面部方向尽量成直角。两腿自然并拢，不要分得太开。这个动作对脊柱有益，熟悉后可以加快速度。

双摇

就是跳一次摇两下，从脚离地到落地，绳子从脚底两次通过。为增加跳绳速度，手腕得更加用力，跳跃高度得更高。注意落地时尽量软着陆，避免伤及膝盖。

二人组

饺思绮⒓纾?咳耸种瓷?拥囊欢耍??开始倒数，然后同时起跳，摇绳速度一致，跳5-10分钟。另一种做法是两人前后站立，站在后面的人摇绳，两人一起起跳，熟练后可以增加到三人一起跳。

(责编：航航)

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