达人讲座锻炼前臂的最佳动作 _生活百科-「四川龙网」

【达人讲座锻炼前臂的最佳动作】Q：练前臂的最佳动作是？
A ：如果你想练出建筑工人们那种结实、粗壮的肌肉的话，那就练哑铃弯举吧。做哑铃弯举时，要注意手握哑铃，肘部微微的弯曲，这样便可以锻炼到你的前臂肌群。这跟我们平时钉钉子时候的感觉是一样的。试试下面这个双手交替弯举超级训练法：(1) 双手握住适当重量的哑铃，放在身体两侧，间距为一臂，两个掌心相对。弯举哑铃，让你的大拇指尽量向肩膀靠近。然后停住，再慢慢的放下。(2) 两个手腕内旋，掌心向后，也就是要反手握住哑铃。弯举哑铃，让哑铃尽量向你的肩膀靠近，然后慢慢的放下。重量则以你能做到8～10次弯举为最佳，一共做4组。

(责编：镜子)

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达人讲座 锻炼前臂的最佳动作

达人讲座锻炼前臂的最佳动作