1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作 。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作 。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动 。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒 。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背 。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲 。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩 。
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