引体向上分为正手握和反手握两种做法 。下面的图解就非常清楚地告诉了你，如何强化不同部位的肌肉 。
文章插图
法：每次3组，每组12个 。在健身房里只需试一次，你就会看到效果，并更有信心地走进隔壁商场的试衣间 。
1.棘下肌
肩袖肌群，连接在肱骨和肩胛骨上 。在手臂活动的时候，它负责控制肱骨头，使之稳定在关节中 。
紧它，这能让你远离肩周炎 。
2.下斜方肌
的作用是控制肩胛骨上下往复的活动 。如果长期保持不良姿势或者肌肉不平衡，会导致手臂抬起时产生摩擦、挤压肌腱 。
挤压肩胛骨向下，然后回到原位，能刺激这一区域，让你远离“圆肩”体态 。
3.背阔肌
倒三角”体型尤为重要 。在你做跳跃动作时，比如跑步、打球时，它负责拉起肢体 。
将肘部贴紧身体，能够锻炼到这部分肌肉，帮助收紧腰围 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 拒绝倒锥形身材 30岁如何练腿部肌肉
- 男人如何拥有一个完美臀型
- 男人婚后也发福 轻松告别赘肉有七招
- 提升男人性能力的2种健身锻炼方法
- 拒绝萎缩男人 升级版俯卧撑动作
- 健身莫忘臀部 从屁股看男人床上战斗力
- 你倒下了吗？让男人挺直腰板的锻炼方法
- 像女人痴迷减肥一样 看待男人心肺训练
- 逛街也能健身！如何看男人的逛街天赋
- 胸肌很重要 男人如何让T恤穿得更有型