1、屈身运动
局保??酵日趴??绞直圩匀惶?谕尾课恢茫??惩χ保?硖逵慎殴亟谖恢猛?扒?恚?缓蟊3侄?骺?际????数到15 。接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10 。
2、下蹲运动
下蹲运动可锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身 。重复下蹲几遍 。
3、木偶运动
个木偶运动主要是针对上臂还有腰腹部位锻炼 。首先站直,然后将两脚张开,将双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾 。反复轮流做几遍 。
4、侧抬腿运动
侧抬腿运动可运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍 。
5、后踢腿运动
后踢腿可锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先将双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做 。
6、蹬车运动
蹬车运动可锻炼腿部部位,同时还能平腹 。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点 。
7、侧卧压腿运动
个运动可以运动大腿内侧,改善腿部轮廓 。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍 。
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