简单好学的瘦腿运动

春节过完马上就春天了,冬天的时候大家是不是都养肥了呢?反正我是肥了 。下面为大家推荐几个最容易最有效的瘦腿运动,有针对性地锻炼腿部肌肉,赶紧学习下吧 。
骑自行车也是一项有氧运动,并且对瘦腿有很好的效果 。骑自行车锻炼可以修复腿部曲线,还能延缓腿部肌肉的形成 。如果你每天坚持骑车一个小时,那么,纤细性感的美腿绝对是属于你的 。但是记住,运动完后千瓦不要立即坐下,等到身体的肌肉恢复到差不多再坐下 。
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧 。
高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动,以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿,做的时候要尽量保持上身挺直,摆臂的速度要和双腿交替的速度一致,整个过程都要调整好呼吸 。开始的时候,可能腿部会很快就累,所以高抬腿运动应该循序渐进,逐渐加大强度,不要一开始就行进高强度的抬腿运动,不然很容易拉伤腿部肌肉 。
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的 。
1.呈跪姿,膝盖打开,与髋关节同宽 。
注意:不要把腹部内收,肩胛骨不耸才正确
2.吐气,臀部上推 。
注意:如果膝盖不舒服,膝盖可以弯曲 。
3.保持呼吸,停留5~10秒 。
做好健身运动不仅可以保持良好的身材更可以强壮身体,保持良好的身材赢得关注是爱美女生所希望的,所以大家感觉行动起来健身吧 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: