空腹晨练效果更佳( 二 ) _空腹晨练-四川龙网

5、晨练前要热身
无论做什么运动，都要记得在运动前热身。热身是为了让身体在正是运动前尽量放松，防止我们受伤。热身时，头部、手臂、腰部、腿、脚踝，身体的每个部位都要活动到。推荐做一些常见的拉伸动作，如压腿、身体前屈、扭胯。热身时，以身体开始渐渐发热效果为佳。
6、切忌超负荷运动
锻炼最讲究的是科学的方法。而再科学的方法，都一定建立在适合自己的条件上。如果你很少锻炼，那么刚开始进行晨练时，最好不要要求自己跑太长时间，可以先匀速，慢慢的跑25分钟，经过几天的适应期，等身体已经能接受这个负荷量，再逐步延长运动时长，增加运动量。
如果你晨练的方式是慢跑，那么跑步的时候要注意调整自己的呼吸，要让呼吸尽量的平稳，维持在一个舒适的状态。跑步时，感官集中在腿部，要让脚后跟先着地。另外，如果跑步时膝盖骨感到疼痛，要立即停下来，千万不要硬忍着运动。
7、运动完记得做拉伸
除了热身时要做拉伸，运动过后的拉伸也非常重要。拉伸时，可先将双腿前后打开，前腿曲膝，后脚跟不离地，坚持15秒钟，再换腿进行，这样对瘦腿也很有帮助哦。切记拉伸时要量力而为，不要使劲压腿。正确的做完拉伸会让你觉得腿部很舒服，而不是浑身疼痛哦。
8、晨练完早餐要吃好
有的女生为了减肥，选择不吃早餐，其实这是错的。早餐摄入足够能量，不仅会让我们一天能量满满，还能促进身体的代谢，帮助我们减肥!
1、运动后最好先适当的喝点盐水;
2、晨练后半小时吃早餐较好;
3、早餐尽量选择低卡、高营养、促消化的食物;
4、早餐食物不能太烫;
5、推荐食谱：鸡蛋一个，牛奶一杯，燕麦面包两片;
知识科普
Tip1、晨练能健身吗?
早上空腹锻炼能帮助减脂瘦身，不过这可不是一个改善体能的好办法。真正的健身锻炼一般都需要充沛的体能，需要在运动前补充很多的“碳水化合物” ，身体才能适应得了健身运动的强度和速度。而晨练是在早晨运动，不适合做健身动作这样太激烈的运动。
Tip2、空腹晨练时如何预防低血糖?
早晨人体血糖指数最低，为了防止晨练时出现头晕眼花，甚至呕吐的状况，建议大家在运动前吃一点点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，而且必须点到为止，适量即可。否则，运动时身体各部位会供血不足，也会失去空腹运动帮助减脂的功效。此外，尽可能不要吃含大量脂肪和蛋白质的食物，这些食物不易消化。
以上就是相关介绍，多多了解健身知识有助于增加健身的效果，所以大家赶紧动起来，为自己的瘦身目标前进吧!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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