健康跑步的4点 _跑步-「四川龙网」

冬天天气寒冷，运动项目也随着天气的原因而减少了，跑步是比较受广大群众青睐的，不过跑步是需要技巧的，只有这样才能够起到锻炼的效果。
有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。
1.适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2.适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。
3.适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
4.伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
以上就是相关介绍，您多多少少的有了一定的了解，以上内容希望能够给大家带来帮助，另外提醒大家一定要坚持锻炼，只有这样才会有效果。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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