健身爱好者健身期间如何控制脂肪 _增肌控制脂肪-「四川龙网」

很多健身爱好者苦恼，健身增肌的时期，同时体脂也随之上升，今天小编教你如何解决这一难题。
不可避免!增肌时，体脂也一定会增长。原因是为了保证肌肉生长，你不可避免地多摄入较多的能量。很多在增肌期的朋友都会为此烦恼，那么如何在增肌的同时尽量控制体脂的增长?
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。只要你在饮食方面控制的的恰到好处，那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。
一、夜间减少碳水化合物摄入
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量，但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：
1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。
2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
二、低脂饮食
减少饮食中的脂肪量，对健身者来说，这样做的办法是选择含蛋白质高和脂肪量少的的食物，如鸡蛋清、鱼、牛奶等。
三、每天妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减少脂肪，建议：每天做2次有氧训练。其中一次有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
四、一天练两次力量训练(也可以将原来一次的大强度力量训练拆分成两次)
1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素，每天练两次就可充分利用这一点。
2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
五、循环安排高热量和低热量摄取
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端，你可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用稍高热量饮食。
六、饮食中稍微多吃点纤维素适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素还可以：
1、阻碍碳水化合物消化吸收。
2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
看了以上的内容是不是会觉得受益匪浅呢，希望可以给各位健身爱好者带来帮助，祝愿身体健康。

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