水桶腰 啤酒肚 腹部赘肉为何难减

水桶腰,啤酒肚这是多少健身爱好者苦恼又不愿听到的字眼啊,大家都知道腹部赘肉难减,然而原因何在呢
1、年纪大了不好减 。随着年龄的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少 。此外,马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说:“如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部 。”
2、锻炼方式错了 。只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助 。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说:“需要力量训练和有氧训练相结合 。”这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量 。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼 。
3、吃太多加工食品 。面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力 。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长 。
4、吃错脂肪 。研究表明,不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处 。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量 。
5、锻炼强度不够 。发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多 。加州注册认证私人教练娜塔莉·吉尔说:“为减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的 。”
6、锻炼项目错了 。如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧 。吉尔建议,应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率 。推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉 。
7、压力过大 。时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪 。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞 。
8、睡眠不足 。一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30% 。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时 。
看了以上内容,明白了赘肉为何难以减去,然后对症下药就一定可以药到病除喽


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