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对于全身肥胖的朋友要减肥，对于局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身很有帮助，重要的是，这两款睡前操是很容易学的。能够持续下去而又没有心理负担!我们完全可以把他当做我们的一项生活情趣。

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塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平，继续动作做20次
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
研究表明，睡前做适当的运动，有助于睡眠，因为适当的运动可以提高我们的疲劳感，当这种疲劳感恰到好处的时候，我们很快就能入睡，并且，还会尽快进入深度睡眠，进而提高睡眠质量。大家不妨一试，对于失眠的朋友，这也是一个不错的选择哦。

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