健身经验之健身运动 _健身运动-「四川龙网」

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1.仰卧侧举腿运动
健身动作：首先就是需要仰面躺在健身球的上面的，然后就是屈膝，你的是要双腿是并拢的。
动作注意：首先就是慢慢的抬起你的膝部，同时的话是需要转向的，进行的是挤压腹肌的，然后就是做收缩的动作。然后的话就是回到起始的位置，在就是左右的交替着的进行。
2.反向的v字运动
健身动作：就是用俯卧撑的姿势是开始的，然后就是你的双腿是并拢的，还有就是小腿的胫骨是放在健身球的上面的，然后就是保持背部和双腿的绷直的动作。
动作注意：然后就是收缩你的腹肌，注意的是双脚是要尽量的是向胸部是进行移动的，然后就是保持你的背部和和你的双腿是绷直的，然后就是让你的身体尽量的就是成为是倒v字的，等到到了最高处的时候就是略停几秒的时间，然后就是做收缩的动作，最好的就是在慢慢的是回到起始的一个的位置的。
3.负重仰卧运动
健身动作：首先就是要是坐在健身球的上面的，然后是双脚是保持平放的，然后就是向前是缓慢的进行的是滑动健身球的，同时的话就是在身体的后面的话是仰直到的就是臀部是悬空的。你的双手的话就是需要是握一个杠铃片的然后就是尽量的向后伸的，记住的而是你的上背部是需要尽量的放低的，然后就是让腹肌能得到的就是最大的一个的拉伸。
动作注意：要注意的就是在你收腹过后的时候是需要抬起你的上背部，还有的就是杠铃片的位置是在头部的上方的，记住哦在最高的点的时候是做收缩饿，然后就是慢慢的到了起始的位置了。也是可以先是做空手的练习的，循序渐进的方法进行的是逐渐的加重的。
4.跪姿伸展运动
健身动作：保持你的双腿是并拢的，然后就是慢慢的是跪在健身球的前面的，然后就是两手是伸直的，记住哦你的指尖是相抵的哦。
动作注意：进行的就是缓慢的推动健身球的就是把它是推到最远处的，让你的身体是得到充分地伸展的，但是需要注意的是需要绷紧你的背部、臀部和大腿的肌肉的，然后可以的就是让你的膝部的以上是成为一条的直线的。在进行锻炼的时候是不要弯腰翘臀的。

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