编者按：有氧普拉提训练后 ， 不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性 ， 而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人减轻痛苦 。此外 ， 普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态 。许多人在日常生活中都尝过
编者按：有氧普拉提训练后 ， 不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性 ， 而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人减轻痛苦 。此外 ， 普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态 。
许多人在日常生活中都尝过背痛的苦头 ， 其中主要是因为不良的姿势及肌肉的软弱造成的 。
大多数腰椎受伤者除了错误姿势外 ， 腹横肌和竖脊肌的软弱无力也是其中原因 ， 因为这两部分肌肉主要是维持我们脊椎的稳定及保持良好的姿势 。另外 ， 腿部肌肉受伤 ， 腘绳肌的柔韧性不佳和臀部肌肉的软弱都是其中的因素 。
下面这个普拉提动作属于高级肌肉强化动作叫“进阶俯卧撑” ， 可以强化上肢肌肉 ， 包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌 ， 同时提高腘绳肌的柔韧性 。
第一步：两脚分开同髋宽站立 ， 收紧腹部肌肉 ， 吸气 ， 然后呼气向前屈体 ， 放松肩膀及手臂 。
第二步：俯身向前 ， 双掌着地 ， 放在脚趾的前方 。
第三步：吸气 ， 双手向前游走 ， 保持腹肌收紧 ， 手臂伸直(但不超伸)与头部和躯干成直线 ， 腿也伸直(不超伸) 。

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