柔软运动
专业教练建议 ， 柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳 ， 这样的方式可以增加身体的延展性 。每一个伸展运动都应该持续20秒以上 ， 然后放松 ， 深呼吸;但是要记住 ， 在做伸展运动时千万不要弹压 ， 这样会造成运动伤害 。
柔软运动的好处包括：
有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动可以达到最好的效果 ， 加肌肉的柔软度 ， 并减少运动伤害 。运动者应该要针对身体的每个部位做些适合的伸展运动 ， 特别是关节的周围 。伸展运动需要持之以恒 ， 这样身体的伸展性会愈来愈好 ， 柔软度愈来愈佳 ， 此时你可以再慢慢增加伸展运动的强度及时间 。
重量训练
相对于有氧运动是训练心脏的肌肉 ， 重量训练是训练全身其它的肌肉 。心脏是让全身运作的马达 ， 有了健康的心脏 ， 才能进一步增进自己的体能 ， 有氧运动扮演了训练心脏的角色 ， 这是运动中不可缺少得一环 。
想要做重量训练 ， 首先必须让自己能在目标心跳值的情况下 ， 至少做15分钟以上的有氧运动 ， 然后才可以开始做重量训练 。如果心跳无法达到运动后应有标准 ， 在做重量训练时就会觉得无法负荷 。
重量训练是使肌肉强壮最有效的方法 ， 适当的重量训练可以增加肌肉强度 ， 让你在运动时表现得更出色 ， 并且有助于伤后、病后的复健或从运动伤害中复原 ， 也可以让你看起来更结实好看 ， 此外重量训练对骨头也有好处 ， 能够让骨骼强壮 ， 预防骨质疏松 。
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