保健支招 多做伸展运动，定时放松肌群
如何防止颈后肌群和腰背肌群劳损疼痛？
“办法很简单 。”梁德支招称，平常坐姿要尽量注意端正点，不要歪歪扭扭，长时间保持单一不良坐姿（比如长时间扭着身子、将上身重心压在一侧） 。经常提醒自己挺胸抬头、伸直腰背 。另外，每坐一个小时左右，尽量起身动一动，抬抬头、压压腿、扩扩胸、伸伸懒腰 。
“这些动作其实都是伸展运动中的常见动作 。”梁德建议，只要学会一套相对完整的广播体操并坚持定期做一次，对放松全身筋骨、肌群，远离颈肩腰腿痛很有帮助 。
他特别强调说可以常做以下两组动作：
1.抬头扩胸：经常做这一动作，能放松颈后肌群和肩颈肌群，预防颈源性疾病 。特别对于经常埋头伏案的人群，个把小时后可适当做一组这样的动作 。除了抬头，还可配合缓缓顺时针、逆时针转动脖子，做做头部“米字操”、耸耸肩；做扩胸动作的同时，也可尝试将双手交叉伸到两边的肩颈上轻轻拍打，让肩颈肌群充分得到放松 。共2页: 上一页12下一页
(责任编辑：梁方亮)

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