边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形 。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打 。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍 。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅 。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看 。
甩手大步走不驼背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背 。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担 。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜 。
走走跑跑燃脂肪
苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练 。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快 。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟 。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果 。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感 。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法 。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法” 。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了 。
踮脚走能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等 。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路 。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳 。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以 。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物 。长期坚持，每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路 。
(责任编辑：李颖)

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 踮脚运动的好处：踮脚走路有利消退健美
• 家庭火灾逃生的技巧有哪些
• 走路减肥的错误方法
• 你知道哪些适合女生的运动减肥方法
• 家庭火灾逃生的技巧
• 走路减肥的8个方法
• 扫地八分钟相当于走路1千米
• 卫生间防蚊滋生的卫生措施
• 家庭火灾逃生的基本方法
• 家庭火灾逃生的基本原则