一、充分的准备活动 。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活动不易锻炼到的手部关节，活动膝部关节和脚踝等，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑 。跑前还要减少衣着，避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发，引起运动后脱衣受寒，引发伤风感冒等 。还要将日常穿的衣服换成运动装，有的人认为冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的缘故，懒于换衣服，这样对锻炼是不易的 。
二、正确的跑步方法 。正确的跑步方法，可以让你节省体力，获得更佳的锻炼效果 。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，提倡先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地 。这样足弓就能发挥自己的减震作用，减少了膝关节损伤的可能性 。共2页: 上一页12下一页
(责任编辑：苗珍珍)
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