巧用3个碎片时间 好身材自己造( 二 )

食物热量而滋生小腹部的“游泳圈” 。其实你完全可以借着这段时间做些简单的活动,既不耽误娱乐,又达到锻炼效果 。
1.如果电视节目不需要太费脑子,可以在此时进行冥想练习:上半身挺直,坐在较硬的椅子上;调整坐骨位置,左脚伸直,右脚膝盖弯曲,脚底靠近左侧大腿内侧,双手放在身体两侧;将伸直的左脚朝身体弯曲,用手辅助左小腿放到右小腿上,双手轻放在双膝上 。如果双脚无法盘坐,可以以双腿轻松交叉的姿势坐着 。这一盘坐动作可以帮助你集中精神,改善下背及腹部的血液循环,改善胯部、膝盖及脚背的柔软度,还可以伸展臀部肌群,美化臀形 。
2.端坐于椅子上,然后将双手交叉于后脑部,手肘张开,挺胸,边吐气,然后使左右两边臀部交互落在椅上,上半身要与落下的臀部成反方向的伸展,此种动作左右各做五次,不易做到的一边要多做五次 。这一动作可以矫正脊背的位置,使姿势端正,腰部变细 。共2页: 上一页12下一页
(责任编辑:谢松松)


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