近日，香港《明报》的一篇文章指出，仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行 。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示，超过70%的人并未意识到这些健身错误观念的危害性：健身教练们则表示，这些错误动作在健身房中随处可见，虽然他们看见后会及时纠正，但看到会员们做一些危险的“无用功”时，仍不免提心吊胆 。
健身有三大错误观念
错误一﹕集中火力重点消脂
香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等 。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的――没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层 。
如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量 。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量 。
错误二﹕健身跑步乱用腰带
这个误区在健身人士身上较常见 。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用 。一般人练举重的重量，基本用不着腰带 。
虽然如此，为何仍有不少人使用呢?“这涉及‘形象’问题 。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样 。”陈国雄指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得 。
错误三﹕跑步机上紧握扶手
在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少 。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少 。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动 。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾 。
另一方面，运动也需要专心致志 。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件 。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤 。
(责任编辑：翟文龙)

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 立夏出生的鼠宝宝好不好？立夏是几月几日固定吗？
• 跳水动作姿势分几种 跳水的人姿势不正确危害大
• 有氧运动错误观念 那么这些错误观念分别都是哪些呢
• 坏习惯的常见借口：整天忙不停 就不用再锻炼了
• 增高瑜珈 练瑜伽增高 小心日后骨质增生的烦恼
• 饭店厨房排风系统的设计怎么样
• 鹿茸泡酒配方大全有哪些？ 鹿茸血酒的功效和用法
• 串串火锅的介绍 串串香火锅配方？
• 除了吃春饼 立春习俗有哪些？ 立春的民间风俗
• 慈溪杨梅介绍 慈溪采杨梅的地方？