健身10大误区 让你运动不减肥


导读:也许你已经下定决心,坚持到底;也许你不畏辛苦,毫不懈怠;但不论你如何努力,却总是看不到运动带来的神奇效果 。这时你可能已经走进了健身中常见的10个误区 。
也许你已经下定决心,坚持到底;也许你不畏辛苦,毫不懈怠;但不论你如何努力,却总是看不到运动带来的神奇效果 。这时你可能已经走进了健身误区 。美国最新一期的《健身》杂志刊文指出了人们在运动塑身中常见的10个误区,并指导人们开始更加正确、健康的锻炼 。
误区1:没有确定的健身目标 。很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果 。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标 。
误区2:忽视力量训练 。你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多 。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好 。
误区3:健身项目难度过高 。很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此 。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤 。
误区4:以出汗量来衡量运动效果 。尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标 。心率、费力程度才是更重要的标准 。
误区5:喜欢与别人比较 。认为“他比我效果更明显”,这是没有根据的 。因为你根本不知道他的身体状况 。不要考虑别人,专注于自己的计划 。
误区6:忽视身体的信号 。导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠 。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息 。
误区7:只关注生理改变 。锻炼效果不仅体现在体能的增强上 。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快 。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力 。
误区8:运动后大吃 。运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了 。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏 。
误区9:饮水不足 。充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲 。每天喝8杯水 。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200—300毫升的水 。
误区10:运动前不补充能量 。运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态 。
(责任编辑:谢松松)


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