健身误区:三种健身方法不宜坚持


导读:退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉 , 改善人体的平衡力 , 因此 , 不少老年人晨练时喜欢退步走 。由于老年人的心血管储备能力减低 , 倒退走或跑都会使心血管不堪重负 。同时会使颈部转向 , 导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少 , 造成脑部供血减少、大脑缺氧 , 甚至可能在转颈时突然晕倒 。
深呼吸
近年来 , 经科学研究和临床观察发现 , 高血压和冠心病患者 , 过度深呼吸会诱发心脑血管收缩 , 有致命的危险 , 心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关 。
因此 , 专家建议 , 对已经发生动脉硬化 , 尤其是高血压、心脑血管疾病的患者 , 最好不要进行深呼吸锻炼 。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉 , 改善人体的平衡力 , 因此 , 不少老年人晨练时喜欢退步走 。由于老年人的心血管储备能力减低 , 倒退走或跑都会使心血管不堪重负 。同时会使颈部转向 , 导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少 , 造成脑部供血减少、大脑缺氧 , 甚至可能在转颈时突然晕倒 。
对老年人来说 , 偶尔一次退步走 , 不会有碍健康 , 但不宜经常进行 。
喝盐水
生理学研究认为 , 睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行 , 并消耗许多水分 。早晨起床时 , 血液呈浓缩状态 , 喝盐水会加重高渗性脱水 , 令人感到口干 。同时 , 清晨是人体血压升高的第一个高峰 , 喝盐水会使血压升得更高 , 对健康不利 。
专家建议 , 晨起喝白开水是最佳的选择 , 不仅能补充丢失的水分 , 还能有效地稀释血液 。
(责任编辑:谢松松)


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