老人补钙的三个误区


很多人上了年纪之后 , 就想着怎么养生怎么补钙?那么老人补钙怎么补?老人吃什么补钙?是老人们最为关心的话题了 。但在说老人怎么补钙之前我们先来看看老人补钙的误区都有哪些
误区一:钙补得越多越好
许多老人误认为 , 钙补得越多 , 吸收得也越多 , 形成的骨骼就越多 , 其实不是这样 。通常 , 年龄在60岁以上的老年人 , 每天需要摄入800毫克的钙 , 过量补钙并不能变成骨骼 , 反而会引起并发症 , 危害老人健康 。
钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收 , 进入血液 , 形成血钙(即血液中钙的含量) , 再通过骨代谢 , 把血钙进行钙盐沉积 , 形成骨骼 。不是说钙吃得越多 , 形成的骨骼就越多 。血液中钙的含量必须保持在一定水平 , 过多或过少都不行 。过量补钙 , 血液中血钙含量过高 , 可导致高钙血症 , 并会引起并发症 , 如肾结石、血管钙化等 。
误区二:治骨质疏松不辨病因
骨质疏松主要分为两大类 , 即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松 。女性绝经期后出现的骨质疏松 , 老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松 。不同类型的骨质疏松 , 治疗手段不一样 , 千万不能不加区分 , 一律补钙 , 否则会出现并发症 。
继发性的骨质疏松 , 如钙营养不良等引起的骨质疏松 , 补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗 。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松 , 这类老年人应该在医生的指导下进行治疗 , 比如绝经期女性可补充雌激素等 , 盲目补钙没什么作用 。
误区三:食物补钙比药物补钙更安全
专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶 , 多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次 , 选择健康的生活方式 , 少喝咖啡和可乐 , 不要吸烟 , 这些都会造成骨量丢失 。除此以外 , 晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。这些都是安全的补钙方法 , 老人们根本没有必要每天服用钙剂 。
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量 , 而且食物补钙比药物补钙更安全 , 不会引起血钙过量 。
(责任编辑:曹蒙蒙)


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