饮食减肥十招 快速减赘肉


核心提示:日常生活饮食是导致肥胖的最直接的原因 。想要成功减肥,就必须从日常饮食抓起 。怎么样才能吃得健康美味又不至于发胖?下面小编献计10招让你轻松吃出瘦身效果,成功减肥 。
1.—日三餐,加一点美食——享受饮食是美食少量的重点之一 。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点 。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,不利营养吸收 。
2.每天摄取1500~2000卡热量——这也是美食少量的重点 。不论低热量食物或豪华食物,热量皆以此为限 。正值工作壮年的男子,1800卡便足够 。只要营养均衡便有满腹感 。
3.食用季节性食物——现在的食物已没有季节性之分,但季节性食物味道好 。夏天时选购夏令蔬菜,秋天也选秋季蔬菜,不但好吃且营养价值最高 。非当季的食物虽然珍贵,却没有必要吃 。
4.使用新鲜或活的食物——蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点,因此学习保鲜也很重要 。选择符合节令的食物也能顾及新鲜 。
5.烹调时不可过热——水溶性营养素,用水长时间熬煮,会使营养素减半 。油炒处理,太热会造成油迅速劣质化,使老化特质容易进入体内 。
6.加热食品和生食各占一半——每次饮食中,加热食品或生食各占一半,或平均分担到三次正餐中 。烤鱼搭配生菜,生鱼片搭配炒青菜 。煮的食物太多时,可用海带及醋和水果来调配 。
7.不使用过期、氧化食物——例如不用回锅油炒菜 。就算不多,回锅油仍有氧化之虞 。一旦氧化,会使身体形成生锈物质 。鱼干长时间接触空气,即使没有过期也有氧化之忧 。
8.长霉菌者不可使用——有的霉菌对健康有益,有些却能危害健康,其中有些含剧毒物或具致癌性 。长霉菌表示保存时出了问题,不能食用 。
9.每天以30种食物为目标,每日三餐尽量只吃30种食物 。重复的食物只能算一种 。吃生鱼片时,除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类 。炒蔬菜时使用多种食物调料,这是秘诀所在 。
10.饮食有变化——尽量吃多样食物,不要常吃一种食物 。不可偏食,偶尔选择不常吃的食物,扩大食用范围 。可选择西式食物,尽情享受饮食的乐趣 。
(责任编辑:谢松松)


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