在外吃得多、吃得油、吃得不健康;一聚会就管不住嘴……如果因此就断定这是你长胖的所有原因 ， 那就错了 。美国广播公司6月28日在其网站上刊文指出 ， 你还忽略了另一个让你变胖的重要地方——家里 。
餐具太大进食多 。用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人 ， 前者的饭量通常比后者多22% 。如果饭碗大 ， 人们也容易多盛饭 。因此 ， 选取小餐具是把好减肥的第一关 。
吃饭时灯太亮 。在高亮下进食会使人压力大增 ， 刺激食欲 ， 导致吃饭更快、更多 。当然 ， 灯光太昏暗也不利进食 。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦 。
水杯太粗壮 。由于人通常注意的是倒在杯中饮品的高度 ， 而非实际体积 ， 所以粗矮的大杯往往让人摄入过量 。喝水时用大杯会促使你多喝水 ， 但如果喝饮料等含糖高的饮品时 ， 不妨就选用苗条的杯子吧 。
餐厅还能看电视机 。如果进餐时还能工作、上网、看电视 ， 吃饭时就容易造成过量 。因为一心二用会使大脑处于忙碌状态 ， 并延迟传递“饱了”的信息 ， 从而为脂肪堆积创造条件 。
卧室不利于睡眠 。人疲惫时 ， 抑制食欲的瘦素水平会下降 ， 刺激食欲的生长素水平会提高 。因此 ， 睡得不好 ， 会吃得更多 。改善睡眠环境：拉上遮光窗帘 ， 减少噪音 ， 枕头不要太软等 。
零食堆在手边 。饿的时候往往饥不择食 ， 如果零食就摆在你的电脑桌或茶几上 ， 伸手可及 ， 就会不知不觉吃进更多的热量 。相反 ， 将高热量低营养的食品藏到柜子里 ， 把健康的麦片、水果等摆在面前 ， 那么健康食品的摄入量会增加一倍 。
动感音乐让进食变快 。超级动感的音乐可以让工作更有活力 ， 但是吃饭时最好避免 ， 因为它快速的节拍常常让你随之加快进食 。
(责任编辑：河南健康网)

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