宅男宅女跳起来专属健康操随时随地练起来

导读：你每天有多少时间是坐在电脑前的?作为专业宅男宅女你又给运动留出了多少时间?其实你的手指和颈背部早就受不了了，不如随时随地做些健康操吧，让手臂关节和颈背肌肉全都活动起来吧!
第一节手指运动
1.双手手指充分分开，用力向我张开，直到感觉拉动到最大限度，坚持10秒钟;
2.双手手指慢慢收回，弯曲、攥拳，充分放松10秒钟;
3再次充分分开手指，重复1的动作。
功效：
这节操能够充分放松手指小关节，和手腕部肌肉群。
第二节手臂运动
1.双手十指交叉相扣，抬起手臂，尽量向正前方伸展，双手手掌向外，保持10-20秒;
2.放松手臂，重复上述动作。
功效：
充分伸展前臂和大臂肌肉，以及背部肌肉。
第三节脊椎运动
1.慢慢将头向前探，使颈部肌肉和颈椎感觉到拉伸，保持10-20秒;
2.头向后，身体腰背部自然伸直，深呼吸，感觉腰部肌肉用力，保持10秒钟;
3.重新将头向前探，重复1的动作。
功效：
对颈部、腰背部和脊柱都有很好的拉伸作用。
第四节颈部运动
1.坐姿，坐直身体，双脚平放于地面，下颌先触左肩，感觉右侧颈部肌肉拉伸;
2.放松，下颌再触右肩，直至左侧颈部肌肉感觉到拉伸，保持10-20秒。
3.每侧做3-5次。
功效：
颈部量两侧的肌肉得到很好的拉伸。
第五节上背部运动
1.坐直身体，平视前方，双肩自然放松，用头向右侧肩膀靠近，直至耳朵贴到右侧肩膀上，保持10秒钟，恢复放松;
2.头再向左侧肩膀靠近，直至耳朵贴到左侧肩膀上，保持10秒钟。
功效：颈部肌肉的进一步强化，上背部肌肉得到拉伸。
(责任编辑：姚树银)

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