4种体型的健身方式 _生活百科-四川龙网

4种体型的健身方式：
1、香蕉形
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌力弱、体力不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，多参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能、增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
2、苹果形
苹果形是指体重在标准体重范围内，但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人群。只要肌肉和关节没问题，这类人可选择打球、游泳、骑马等运动。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做热身运动，强化肌肉力量。饮食上需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵、不过量摄取含脂肪多的食物等。
3、海绵形
海绵形是指看起来瘦弱，却有很多脂肪的人。这类人肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好，最适合步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食、少吃甜食、少吃脂肪含量高的食品，多吃高蛋白食品。
4、水桶形
水桶形是指身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，这类人在日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”，应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪，常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
(责任编辑：谢松松)

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