这运动比初级先修程度的多了伸展双腿的动作，下背负重增加，目的是考验一下你躯干的稳定性和耐力 。如果颈部很快就觉得又痛又累 。
一个选择是躺下来继续动作，但我提议先尝试把腹部再收缩内曲多一点、把上身提起多一寸，颈痛就会神气的减轻!
1、仰卧，双手置身体两侧 。双膝并拢，屈曲向胸前 。拉长脊骨和颈椎，将肩胛骨沉下至背后 。
2、凝聚力量区域 。向上提起头，颈，直至肩抬离地面 。双肩抬起与地面成水平线，从指尖伸展出去 。双脚朝天花板举起，大腿向外转出做“普拉提站姿” 。
3、将双腿降至45度角，开始像泵气桶的操作一样上下摇动双肩 。一边吸气一边压五下、再一边呼气一边压五下，持续动作直到达至一百下(即10组) 。
4、完成时顺序将双肩、头及双臂放回垫山 。将膝盖收进胸前 。

(责任编辑：河南健康网)

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