五个训练法则 打造惊人臂围


核心提示:相信每个男人都对力量有着莫名的渴望,其实也可以做到 。现在我们就先从我们的双臂开始,健壮有力的双臂绝对是带给MM安全感最直观的表现 。今天小编就介绍几个打造惊人臂围的训练法则,让你事半功倍 。
相信每个男人都对力量有着莫名的渴望,其实也可以做到 。现在我们就先从我们的双臂开始,健壮有力的双臂绝对是带给MM安全感最直观的表现 。今天小编就介绍几个打造惊人臂围的训练法则,让你事半功倍 。
 
1、二头肌和肱三头肌一起练
除三头肌外,不要将二头肌与其它任何部位一起练 。如果像许多健美运动员那样,将二头肌与胸部一起练,则因胸部训练消耗了大量能量,即使你觉得已经为工头肌付出了100%,它们得到的却只有80% 。如果每次只练一个部位,那你将得到更好的震撼性刺激效果 。
2、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭,不论使用多大重量或做多少次,只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求 。
3、高训练量
在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数 。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组 。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒” 。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭 。
4、保持对重量的控制
为了从弯举中获得最佳效果,在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制,以较慢的速度下放 。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果,还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎 。
在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上,在顶部进行顶峰收缩 。要尽切办法忘记你所举的重量 。如果感觉不错,则试着增加一些重量;如果感党不适,则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量 。不要等到受伤来教你如何正确地训练 。
5、哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量 。
哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作 。我通常用它来热身,喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样能产生强烈的充血 。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组,每组68次,这是个有效的训练动作,但我仍然不把它计入正式训练 。
(责任编辑:谢松松)


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